Lifestyle

Alimentația echilibrată- secretul sănătății digestive?

Vrei să îți păstrezi sănătatea digestivă sau să îți îmbunătățesti stilul de viață printr-o abordare optimă pentru sistemul tau digestiv? Cum îți poți păstra sănătatea digestiva? Este de ajuns o alimentație echibrată pentru ca sistemul digestiv sa functioneze corect? Îmi doresc să te lămuresc asadar te invit sa citesti rândurile urmatoare:
Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com

Ai mâncat un mic si ai făcut indigestie? Ai baut lapte si imediat te-ai balonat? Te-ai vazut in oala cu pilaf și te-ai pricopsit cu o constipatie de toată frumusețea?

Nu-mi spune…știu. Te-ai apucat sa mananci ceva pepene si ai zis ca ar merge si niste iaurt? Sedere placuta la toaleta! Hai că știu ca ai mâncat fasole si acum, fie vorba între noi, te confrunti cu flatulență.

În fiecare zi suntem răspunzători pentru stilul nostru alimentar. Tot ceea ce consumăm influențează functionarea sistemul nostru digestiv.

Photo by Tomu00e1u0161 Malu00edk on Pexels.com

Ce este, de fapt, digestia?

Digestia cuprinde totalitatea proceselor mecanice, chimice și fiziologice prin care hrana este transformată în componente chimice, care ulterior sunt absorbite în organism. Esența acestui proces este partea chimică ce are loc prin acțiunea enzimelor localizate în partea superioară(gură), medie-în stomac și inferioară- intestine care, de fapt, execută scindarea alimentelor in componentele chimice. Fără actiunea acestor enzime hidrolitice, scindarea alimentelor nu ar avea loc sau ar dura mai multe zile.

Cum putem ajuta sistemul digestiv?

Vrei să îți păstrezi sănătatea digestivă sau să îți îmbunătățesti stilul de viață printr-o abordare optimă pentru sistemul tau digestiv? Cum îți poți păstra sănătatea digestiva? Este de ajuns o alimentație echibrată pentru ca sistemul digestiv sa functioneze corect? Îmi doresc să te lămuresc asadar te invit sa citesti rândurile urmatoare:

Hidratarea și importanta apei

Photo by The Lazy Artist Gallery on Pexels.com

Un prim pas esențial ar fi hidratarea. Hidratarea corespunzatoare este solutia multor probleme de sanatate si sunt constienta ca inca exista persoane care nu beau strop de apa într-o zi sau nu considera hidratarea din alte surse benefice o prioritate.

Am inceput cu apa pentru ca, nu-i asa, putem trai cateva saptamani fara mancare dar fara apa am fi pierduti in aproximativ 5 zile. Corpul nostru este compus din 70% apa iar asta ar trebui sa ne faca sa intelegem din start ce inseamna o eventuala deshidratare.

Alte surse bune de hidratare ar fi sucurile naturale, fructele si legumele bogate in apa: castraveții, roșiile, pepenii etc.

Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com

Ceaiul este cel de-al doilea lichid baut în lume, dupa apa. Nu degeaba atatea popoare il includ in ritualurile lor zilnice.

Photo by Olga Mironova on Pexels.com

Daca si tu constati la finalul zilei ca nu ai facut nimic pentru a-ti hidrata corpul trebuie sa te ajuti de mici trucuri sau sa iti formezi niste obiceiuri simple pentru a cladi cu succes hidratarea necesara corpului tau. Uite ce fac eu:

De cativa ani imi incep ziua cu un pahar sau două de apa plata pe stomacul gol ca sa ma asigur ca am un start bun si ajut functiile aparatului digestiv, totodata ajut corpul deshidratat pe timpul noptii dar si pentru a avea un back-up pentru momentele cand uit sa beau apa.

Photo by Pixabay on Pexels.com

De asemenea incerc sa beau un pahar de apa cu vreo 30 de minute inainte de mesele principale precum si inainte de culcare. Pe parcursul zilei , uneori, beau ceai verde sau negru. În general, spre seara, îmi place sa beau diverse ceaiuri neîndulcite din plante medicinale sau fructe uscate.

Ar trebui să evităm cafeaua, sucurile procesate, alcoolul si, in general, cam tot ce reprezinta o ‘falsă’ hidratare.

Photo by Trang Doan on Pexels.com

Aportul de fibre

Al doilea factor benefic ar fi sa introduci in dieta zilnica cat mai multe surse de fibre. Cu totii stim piramida alimentara ca un model de urmat pentru stilul alimentar zilnic. Dupa cum poti observa baza si ce ar trebui sa consumam cel mai des si intr-o proportie mai mare sunt alimentele bogate in fibre: cerealele, verdețurile, legumele, fructele.

www.nextlevelurgentcare.com

Nu doar alimentele bogate in fibre si o alimentatie echilibrata ne ajuta sa avem un stil de viata sanatos dar si asocierea corecta a acestor produse alimentare sau modul lor de gatire.

Photo by Foodie Factor on Pexels.com

Odihna

Un somn bun, de calitate ajuta, cu siguranta, sistemul digestiv. De aceea e important sa nu îngreunam procesele digestive si sa evitam cinele bogate, mesele pe baza de alimente necorespunzatoare. De asemenea, mai poti ajuta prin evitarea consumului de alimente cu cateva ore inainte de culcare.

Photo by Ivone De Melo on Pexels.com



A spus cineva siestă?

Graba strică treaba. E valabil si pentru timpul alocat ingerarii alimentelor cat si pentru inceperea activitatii imediat dupa terminarea meselor. Stii senzatia aceea de somnolenta dupa masa de pranz? E un semn ca ai nevoie de o mica pauza. Fie pentru un somn scurt, fie pentru a iti odihni un pic organismul si gandurile. Asta pentru cine poate si își permite nefiind conditionat de anumite joburi. În general se recomanda persoanelor cu slujbe solicitante.

Mișcarea

Photo by Gustavo Fring on Pexels.com

Știu ca e greu sa te ridici de pe canapea si sa lasi deoparte Netfix-ul. Dar activitatea fizica e o parte importanta din stilul sanatos de viata si poate influenta pozitiv functionarea sistemul tau digestiv. Plimba catelul, gaseste activitati placute de miscare in aer liber si bucura-te de beneficiile exercitiului fizic, in orice forma ar fi acesta. Just do it.

Ai auzit de Optifibre de la Nestle?

Optifibre este un aliment pe baza de fibre solubile din boabe de guar, are 100% origine vegetala, cu efect prebiotic si ajuta la reglarea tranzitului intestinal. Are un gust neutru, nu contine gluten si poate fi administrat pe termen lung fara efecte adverse copiilor peste 3 ani, femeilor însarcinate sau care alapteaza, precum si adultilor. Ca sa fii ceva mai relaxat poti consulta si un medic inainte de folosire dar producatorii ne asigura de un confort digestiv sporit, fara probleme.

Eu l-am testat cu o singura doza pe zi dizolvata in apa ( dar il poti ‘ascunde’ si in alimente moi sau lichide, dupa preferinta) și îți pot spune că m-a ajutat cu funcționarea lentă a sistemului digestiv dar în acelasi timp am ținut cont si de toate cele menționate mai sus.

Așadar, nu doar alimentația echilibrata, variată si corespunzătoare, bogată în fibre, joaca un rol important in pastrarea sanatatii digestive în parametri normali, ci si alti factori pe care i-am adus în discutie anterior: miscarea, siesta, odihna, hidratarea. Secretul consta în implementarea acestor pasi importanti in viata noastra, zi dupa zi.

Tu ce faci pentru a-ți păstra sanatatea digestiva?

Photo by Daria Shevtsova on Pexels.com

Dacă ti-a placut articolul ajuta-ma cu un like si un share si o abonare la blog. Nu ma supar nici daca ma urmaresti pe canalele de socializare Facebook/ Instagram. 

* unele informatii le-am preluat din cartea’ Totul despre alimentatia sanatoasa’ de Radu M. Olinescu.

1 comment

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s