Lifestyle

‘Marele’ mic dejun si cum sa nu (mai) sari peste cea mai importantă masă a zilei

Photo by Ba Tik on Pexels.com

“Eu nu pot manca dimineata, nu imi este foame. “

“Nu am timp pentru micul dejun, sunt in intarziere si trebuie sa ajung rapid la serviciu.”

“Vreau să slăbesc si renunt la micul dejun.”

Am auzit de nenumarat ori frazele acestea. Probabil te numeri si tu printre acele persoane care sar peste micul dejun si prefera o cafea sau 2 , 3 până la orele prânzului. Și ești conștient, mai mult sau mai puțin, că nu e tocmai ceea ce trebuie pentru a avea o alimentatie echilibrata si pentru a-ti pastra sanatatea pe termen lung. Poate ca ai și ceva kilograme în plus…

Să vedem de ce este micul dejun cea mai importanta masa a zilei si cum putem sa îi acordăm atentia cuvenită:

Photo by Alexander Mils on Pexels.com

Micul dejun reprezinta ‘baza’ întregii zile pe plan alimentar

Daca ai un start bun cu siguranta vei da randament în tot ceea ce întreprinzi pe parcursul unei zile. Cu baza asigurata vei fi automat cu un pas inainte pentru ca nivelul tau de energie va fi la inaltime si iti va fi mult mai usor sa te concentrezi pe lucruri importante de indeplinit.

Dacă, de exemplu, la prânz vei fi asaltat de task-uri urgente si vei sari peste a doua masă a zilei? Oare nu era mai bine să te asiguri că ai oferit organismului hrana inca de la primele ore pentru a demara cu succes tot ce ti-ai propus?

Pateurile, covrigeii și alte ‘minuni’ de umplutură, de la colt de strada, infulecate in graba nu se pun. Mai gândește-te.

Photo by Pixabay on Pexels.com

The back-up plan

Pregătește-ți un micul dejun cu o seară înainte si fă-ti rezerve pe care să te bazezi dimineata, la ceva timp de la trezire: salate de fructe, budinca de chia, borcanele cu iaurt si fructe confiate, seminte, sandvisuri sanatoase etc.

Photo by Tembela Bohle on Pexels.com

Ritualul de dimineață

Încearcă să te trezești macar cu o jumătate de oră mai devreme și acordă mai multă atenție ritualului de a savura un mic dejun copios și sănătos, în tihnă.

Te vei bucura de liniștea diminetii, vei pune ordine in ganduri si vei face planul pentru ziua in curs.

Photo by Annelies Brouw on Pexels.com

Trezește-te cu poftă de mâncare

Consumă cine ușoare, cât mai devreme față de ora de culcare și tine-te departe de snackuri seara(știu, e greu, dar nu e imposibil). Astfel diminețile vei fi mult mai înfometat și îți va fi ușor să savurezi micul dejun.

Photo by Chokniti Khongchum on Pexels.com

Calitate și cantitate

Dimineața poți mânca ceva mai mult fără să îți pui problema kilogramelor în plus. Pe parcursul zilei cu siguranță vei arde caloriile acumulate la micul dejun. Important e să fii atent la calitatea produselor consumate și să alegi variante sănătoase, cât mai puțin dăunătoare.

Poți alege avocado cu puțina lămâie și pâine prăjită , omletă cu ardei si ciuperci și rosii cu ulei de masline, humus cu semințe variate, brânzeturi sigure( lapte, iaurturi, telemea), cereale integrale, porridge, smoothie-uri de tot felul , clătite din faina integrală, fructe confiate etc.

Am descoperit de curând cerealele integrale crocante Cherrios pe bază de ovăz de la Nestle și pot spune că am gasit în acestea alternative sanatoase pentru mesele de la începutul zilei.

Varianta simplă, cu 91% cereale integrale de ovăz, e preferata mea. Cerealele au un gust aproape neutru, foarte ușor dulceag și îmi dau posibilitatea de a îmi crea propriile combinații alimentare: am încercat cu iaurt, cu lapte, cu seminte de tot felul, fructe proaspete sau confiate și lista poate continua…poate gasesti tu altele si mai interesante; mă gândeam si la miere, de ce nu, nuci etc…

Varianta cu măr și scorțișoară are un gust ceva mai intens și conține 85% cereale integrale de ovăz. Sunt perfecte pentru când nu ai timp de pierdut cu alte ingrediente și îți doresti totusi sa ai parte de o masa gustoasa, pe care te poți baza dimineata.

De ce îmi plac?

-sunt mult mai sigure fața de multe alte variante existente pe piață, noi fiind consumatori de cereale in forma lor cât mai simplă; de asemenea nu contin ulei de palmier sau arome artificiale;

-reprezinta o sursa de vitamine si minerale necesare organismului;

-cerealele integrale satisfac apetitul pentru o perioadă mai lungă de timp astfel că ți se va face foame mult mai târziu decât in mod normal;

fibrele din ovăz contribuie la reglarea tranzitului intestinal;

-îți oferă energia de care ai nevoie fara a mai apela la alte alimente dulci si o pastreaza mai mult timp pe parcursul zilei;

-pot fi integrate usor in meniu alaturi de alte alimente;

Cineva să ascundă frigiderul

Dacă vei alege să iei micul dejun, după-amiaza sau seara cu siguranta nu vei mai devasta frigiderul indopându-te cu tot felul de prostii, riscând să te alegi cu o durere de burta care nu e de dorit.

Photo by Daria Shevtsova on Pexels.com

Rezultate bune pe termen lung

Ușor-ușor micul dejun va fi parte integranta din stilul tau de viața si pe termen lung vei observa importanta acestei mese: o greutate constanta, un tonus mult mai bun, energie pe parcursul zilei, un sistem digestiv îmbunatatit etc.

Photo by Karolina Grabowska on Pexels.com

Acestea fiind spuse ..sper că te-am convins să iei micul dejun în fiecare dimineata si sa te bucuri de beneficiile oferite de acesta. O singură intrebare ramane:

Tu ce vei mânca mâine dimineață?

Photo by Trang Doan on Pexels.com

Dacă ti-a placut articolul ajuta-ma cu un like si un share si o abonare la blog. Nu ma supar nici daca ma urmaresti pe canalele de socializare Facebook/ Instagram. 

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s